첫째 주 (1단계)
다이어트 준비 단계
▶ 매일 아침밥, 점심밥, 저녁밥을 챙겨 먹으면서 반드시 저녁 6시 이후에는 음식을 먹지 않습니다.
▶ 제일 쉬운 방법으로 일주일 동안 진행하면 운동을 할 필요 없이 부기가 자연스럽게 빠지게 됨. 진행 도중 3일 차가 가장 고비로 이 기간을 넘기게 되면 다음 단계로 진행이 가능하며 못 넘긴다면 다시 처음부터 시작해야 하는 상황 발생될 수 있음으로 주의해야 합니다.
▶ 첫째 주 기간 동안 장속에 쌓여있던 퇴적물(숙변)이 함께 배출 됩니다.
둘째 주 (2단계)
다이어트 습관 들이기 단계
▶ 매일 아침밥, 점심밥 필수, 저녁밥은 무조건 먹지 않습니다.
▶ 첫째 주를 무사히 넘겨왔으면 둘째 주부터는 저녁밥을 일체 먹지 않은 단식 주간 임. 이 기간 동안에도 첫째 주와 동일하게 운동은 전혀 하지 않음. 겉으로는 빠지는 티가 안 나지만 이미 내장지방은 빠지기 시작하는 단계 임. 특히 배변 활동이 규칙적으로 변화되어 아침에 일어날 때 피곤하지 않고 개운 함을 느낄 수 있습니다.
▶ 첫째 주, 둘 때 주를 거치면서 몸무게가 소량 감소하는 효과가 있습니다.
셋째 주 (3단계)
다이어트 건강 유지 및 요요 없애기 단계
▶ 매일 아침밥, 점심밥 필수, 저녁밥 소식해야 합니다.
▶ 2주 간 식단 조절을 통해 내장지방 빼기, 부기 빼기, 습관화 들이기를 달성했다면 이제는 가벼운 운동을 시작해야 함. 특히 유산소 운동을 해야 하는데 몸에 무리가 가지 않는 선으로 줄넘기, 산책, 러닝 등 위주로 운동 병행함. 이미 지방이 많이 빠지고 위가 줄어든 상태라 남자 경우 단백질을 섭취하며 근력 운동을 하면 근육이 생기고, 여자는 가벼운 아령이나 필라테스를 하면 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있는 단계입니다.
▶ 위와 같이 병행하며 셋째 주까지 왔다면 최소 3kg에서 5kg 정도는 빠짐. 이 기간 이후 주 1회 정도 치팅데이라고 하여 폭식하거나 술을 마셔도 몸무게 변화는 거의 없는 현상 유지가 됩니다.
넷째 주 (4단계)
다이어트 규직 지키기 단계
▶ 아침밥 선택, 매일 점심밥 필수, 저녁밥 소식 유지합니다.
▶ 앞서 4주 동안 습관화 및 규칙적인 생활이 가능했다면, 지속적으로 이행하는 것이 마지막 넷째 주 임. 규칙적인 생활, 충분한 수면, 적합한 식단을 몸에 적응시키고 요요가 없도록 유지해주어야 합니다.
▶ 넷째 주가 되면 체내 내장지방뿐만 아니라 체외 보이던 살도 빠지며 이 기간 이후 8kg 감량 달성할 수 있습니다.
모두 다이어트로 건강한 몸과 규칙적인 생활을 가지길 권유합니다.
by mellowblog
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